飯后多長時間適合運動

　　本文導讀：餐后運動好不好？飯后多少分鐘適合運動？下面小編就為你詳細介紹下。

　　問：我每星期有五天騎腳踏車運動，每天約騎半小時，且總是在餐后兩小時才開始我的運動，需要這樣嗎?或是我可以早點開始運動，譬如飯后一小時?

　　答：餐后隔一段時間再從事運動是有理由的，因為在進食及消化作用進行的初始階段，人體會將供應肌肉的血液轉(zhuǎn)調(diào)給消化系統(tǒng)的各個器官。

　　如果你在這段期間就開始做激烈的運動，人體的優(yōu)先選擇便會改變而使血液流至肌肉;這種情形也會在人體承受壓力時發(fā)生，因而引發(fā)一串連鎖反應以備身體從事激烈運動(即戰(zhàn)斗或逃遁反應)。最糟的情況通常發(fā)生在餐后不久就游泳，因為此時血液不僅必需同時供應肌肉與消化系統(tǒng)，它還必需使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的結(jié)果是：肌肉的血液供應不足而導致抽筋，暫時不能再游泳啦!

　　餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。問：我每星期有五天騎腳踏車運動，每天約騎半小時，且總是在餐后兩小時才開始我的運動，需要這樣嗎?或是我可以早點開始運動，譬如飯后一小時? 答：餐后隔一段時間再從事運動是有理由的，因為在進食及消化作用進行的初始階段，人體會將供應肌肉的血液轉(zhuǎn)調(diào)給消化系統(tǒng)的各個器官。

　　如果你在這段期間就開始做激烈的運動，人體的優(yōu)先選擇便會改變而使血液流至肌肉;這種情形也會在人體承受壓力時發(fā)生，因而引發(fā)一串連鎖反應以備身體從事激烈運動(即戰(zhàn)斗或逃遁反應)。最糟的情況通常發(fā)生在餐后不久就游泳，因為此時血液不僅必需同時供應肌肉與消化系統(tǒng)，它還必需使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的結(jié)果是：肌肉的血液供應不足而導致抽筋，暫時不能再游泳啦!

　　餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

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